면역력에 좋은 음식
코로나로 인해 면역력의 중요성이 더해지고 있는데요. 면역력은 사실 감기에도 많은 영향을 미칩니다.
면역력이란 사람 몸에 유해한 물질이나 비정상적으로 변형된 세포들을 인식하고 제거하여 건강한 몸을 유지하도록 돕는 역할을 하는 것인데요. 중요한 우리의 건강을 유지하기 위해서는 "면역력" 꼭 지켜야겠죠?
주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 면역력 높이는 음식을 소개드립니다.
요거트, 요구르트 등의 유산균 제품!
유산균이 들어있다고 알려진 요거트, 요구르트 등에는 면역력 증강성분인 "프로바이오틱스"가 있습니다.
주변에서 쉽게 볼 수 있는 발효 식품으로, 감기 기간을 3일이나 줄이기도 했다는 연구 결과도 있을 정도로 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 처음부터 달달한 제품을 선택하기보다는 가급적이면 무설탕 브랜드를 찾아 꿀이나 과일 등을 섞어 드시는 것이 좋습니다.
인플루엔자 독감 무료접종 대상, 독감 예방접종 시기, 증상과 예방법까지 총정리!
독감 증상 및 독감 원인 독감을 인플루엔자(influenza)라고도 하는데요. 감기 증세를 일으키는 바이러스 중 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하는 질환이기 때문입니다. 일반 감기는 콧물, 기침,
well.ziguem.com
마늘, (양)파
매운맛을 내는 성분인 '알리신'이 면역력을 높여주는데요. 여기에 칼륨, 비타민 B, 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어 체내 콜레스테롤 예방은 물론 암 예방에도 도움이 되는 슈퍼푸드입니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 우리의 인식처럼 나쁘기만 한 물질은 아닙니다. 전신에 존재하는 생명에 필수적인 물질인데요. 그 종류에 대해 간단히 설명하고 낮추려면 어떤 수치를 줄여야 하
well.ziguem.com
현미
요즘 백미만 드시나요? 현미를 섞어서 드시길 꼭 추천드립니다. 현미에는 세균 감염에 대한 저항력을 높여주는 비타민 B2를 포함하여 옥타코사놀, 감마오리자놀, 베타글루칸 등의 성분이 포함되어있습니다.
고등어, 연어, 참치 등의 생선기름
DHA·EPA 등 오메가 3 지방산 수치가 높은 생선은 감염과 싸우는 백혈구의 활동을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
또한 면역체계를 도와 감기·독감으로부터 폐를 보호하는 것은 물론, 심장과 뇌에도 좋습니다.
아몬드, 호두 등의 견과류
아몬드, 호두와 같은 견과류와 해바라기와 같은 씨앗에는 면역 체계를 조절하고 유지하는데 도움이 되는 비타민 E를 비롯한 여러 비타민과 B-6, 마그네슘, 인, 셀레늄 등의 미네랄이 포함되어 있습니다. 셀레늄은 백혈구가 면역세포가 분비하는 단백질인 사이토카인을 더 많이 생성하도록 합니다. 특히나 셀레늄을 비타민 E와 함께 섭취하면 시너지 효과가 나타나 암 발생 위험이 줄어든다는 연구결과도 있습니다.
견과류를 샐러드에 추가하거나 에너지를 높이는 건강한 간식으로 한 줌을 즐기시는 걸 추천드립니다.
식생활 습관의 작은 변화로, 오늘도 건강하세요!
<함께 보면 좋은 글>
코로나 재감염 후기(feat. 코로나 재감염 증상 포함)
코로나 재감염 후기 코로나 재감염률이 무려 22.8%에 달한다고 하는데요. 코로나 재감염 확률은 100명 중 22명이 걸릴 확률인거니 생각보다 높았습니다. 저 역시 조심하고 또 조심했는데, 코로나
well.ziguem.com
글루타치온 많이 든 음식, 글루타치온 효능 효과, 하루 권장량, 글루타치온 주사 가격, 주의사항
글루타치온이란? 21세기 불로초(늙지 않는 풀), 백옥주사의 성분으로도 잘 알려져 있는 성분인데요. 사실, 인체의 간에서 자연적으로 생산되는 항산화물질(비타민 G)입니다. 간의 해독 과정에 꼭
well.ziguem.com
임플란트 의료보험적용대상, 임플란트 가격 비용 비교사이트, 임플란트 전후 음주 주의사항까지
치과 임플란트란? 임플란트는 자연치아가 빠진 경우 인공치아를 심어서 빠진 치아를 대체해 제3의 치아를 만들주는 치료 방법입니다. 지난 7월부터는 건보에서 임플란트 보험 지원으로, 임플란
well.ziguem.com
댓글