콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리의 인식처럼 나쁘기만 한 물질은 아닙니다. 전신에 존재하는 생명에 필수적인 물질인데요. 그 종류에 대해 간단히 설명하고 낮추려면 어떤 수치를 줄여야 하는지에 대해서도 알아보겠습니다. 우리 혈액 속에는 적혈구라는 것이 있는데 적혈구의 수명을 오래 보존시키고 혈관벽이 찢어지는 걸 예방해주는 것이 콜레스테롤입니다.
건강검진 시, 콜레스테롤 수치를 확인하면 보통 "총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백), HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백), TG(중성지방)" 이렇게 4가지를 검사합니다. 이 중 문제가 되어 지나치게 높으면 치료를 해야하는 것은 LDL 콜레스테롤입니다.
콜레스테롤 수치
| 구분 | 낮음 | 적절 | 경계 | 약간 높음 | 높음 | 아주 높음 |
| 총콜레스테롤 | 200 이하 | 200~239 | 240 이상 | |||
| LDL 콜레스테롤 | 100 이하 | 100~129 | 130~159 | 160~189 | 190 이상 | |
| HDL 콜레스테롤 | 40 이하 | 60 이상 |
심혈관 질환 보유 여부에 따라 조금씩 다르지만, 일반적으로는 "LDL 콜레스테롤 수치"가 100이 넘어가면 생활 요법을 시작해야 하며 수치가 130이 넘어가면 약물요법을 시작해야 하는, 즉 '콜레스테롤 약을 복용해하는 수치'라고 볼 수 있습니다.
"HDL 콜레스테롤 수치"는 스트레스를 받았을 때나 심장 발작, 급성 질환, 임신 등으로 인하여 일시적으로 낮아질 수 있습니다. 이 때문에 6주 정도 뒤에 비교 측정하는 것이 정확합니다.
"총 콜레스테롤 수치"가 150~199 사이인 경우는 체중 감량과 운동을, 200이 넘어가면 생활요법과 더불어 약물치료를 고려합니다. 500 이상이면 두말할 필요 없이 약물치료부터 즉시 시작해야 합니다.
콜레스테롤 낮추는 음식
올리브유, 카놀라유, 등 푸른 생선, 견과류, 채소, 해조류는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
콜레스테롤 높은 음식
아래 음식은 피하는 것이 좋지만, 피할 수 없다면 적절하게 먹는 것을 권장합니다. 절대 과하게 섭취하지 않습니다.
콜레스테롤이 다량 함유된 식품
달걀노른자, 새우, 생선 알, 장어, 오징어, 멸치 등
콜레스테롤 수치를 높이는 식품
삼겹살, 소시지, 베이컨, 버터, 치즈, 생크림 등
콜레스테롤 수치가 낮으면 좋을까요?
콜레스테롤 수치가 높은 것뿐만 아니라 지나치게 낮은 것도 경계해야 합니다. 콜레스테롤 수치가 낮으면 우울증과 자살충동을 유발할 수 있다는 연구 결과도 있으므로 적정량의 콜레스테롤을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 낮은 콜레스테롤은 빈혈이 생기기 쉽습니다. 참고로, 수치가 100mg/dL 미만으로 매우 낮은 콜레스테롤은 영양실조, 간질환, 암 같은 질환이 있을 경우 발생하기도 합니다.
생활 요법으로 적절한 콜레스테롤 수치 유지하기
1. 저지방(포화지방과 트랜스지방 낮추기), 저콜레스테롤의 좋은 식사 습관 유지하기
2. 하루 20분 이상의 규칙적인 운동으로 비만, 당뇨, 고혈압 날려버리기
3. 흡연하지 않기
콜레스테롤이 높아지면 심장마비의 위험도 함께 증가하고, 연령(남자 45세 이상, 여자 55세 이상)이 증가할 수록 동맥경화증이 생길 가능성이 높습니다. 미리 좋은 생활 습관을 갖추고, 적정한 콜레스테롤 수치를 유지해봐요!
댓글