생리통 완화방법 BEST 3

생리통이란?

 

생리통의 증상

이 세상 절반의 여자가 겪어본 적 있다는 생리통! 여자분들은 두말할 필요 없이 알고 계시겠지만, 잘 모르는 남성 분들을 위해 간단히 설명하고 넘어가겠습니다. 생리통은 월경 전이나 후, 생리 중 허리나 복부에 통증을 느끼는 것을 말하는데요. 매월 자궁은 내막을 형성합니다. 정자와 난자가 만나 착상되지 않는 경우, 자궁 내막이 떨어지면서 상처가 나고 이때 출혈하는 것이 월경, 즉 생리입니다. 보통의 경우, 생리 첫날이 지나가고 나면 통증이 좀 나아지는 듯하지만 심한 분들은 생리 기간 일주일 가량 내내 힘들어하기도 합니다. 생리통이 심한 경우엔 단순 통증을 넘어서, 설사, 변비, 구토나 어지러움 등까지 동반한 피로감을 유발하기도 합니다.

 

 

생리통의 원인

생리통의 원인은 여러 가지 추측이 있지만, 아래 3가지가 생리통의 큰 원인으로 볼 수 있습니다.

1. 자궁에 수축이 과도하게 오는 경우로, 프로스타글란딘 호르몬 증가로 인하여 근육이 수축하여 오는 통증입니다.

2. 몸이 차가운 경우, 이럴 때에는 생리의 색깔이 탁하고 덩어리가 나온다고 하기도 합니다.

3. 지나친 운동이나 스트레스, 무리한 다이어트 등으로 생리가 잘 나오지 않는 경우도 원인의 하나로 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

생리통 완화 방법

위에서 생리통 원인을 알아봤으니, 생리통을 완화할 수 있는 방법과 예방법을 알아봐야겠죠?

생리통 원인이 세 가지이니 완화 방법도 생리통의 원인에 따라 크게 나누면 세 가지입니다.

1. 생리통 약을 복용한다. 

- 진통제 "미리" 복용하기: 두통이 심할 때는 "이부프로펜", 허리 통증이 심한 경우에는 "나프록센" 복용 추천!

간혹 내성이 생길까봐 참는 분들이 계신데, 산부인과 의사가 말하길 내성은 장기간 약물을 먹은 경우에만 해당하기 때문에 한 달에 한 번 정도로 내성이 생기지는 않는다고 해요. 생리 직전에 복용하거나 생리통이 오는 즉시 먹는 것이 생리통 증상 완화에 도움이 되니 망설이지 말고 통증이 심한 분들은 미리 드시기를 추천드립니다. 단, 아스피린은 출혈을 증가시킬 수 있어 사용되지 않는다고 하니 복용하지 않도록 유의하세요. 시중에서 많이 판매되는 타이레놀은 아세트아미노펜 계열입니다. 하지만 통증 감소에 있어서 아세트아미노펜보다 이부프로펜이 훨씬 효과적이라고 하니, 생리통 완화에는 이부프로펜 복용을 추천드려요.

- 영양제 복용하기: 근육 이완에 도움이 되는 "마그네슘" 복용하기, 경련을 완화해주는 "오메가-3"이 포함된 영양제 먹기

 

2. 몸을 따뜻하게 한다. 

- 찜질하기: 생리통이 심한 경우에는 아랫배가 따뜻해지도록 찜질해주는 것도 도움이 되는데요. 이 때 맨살에 하기 보다는 가벼운 옷을 입고 그 위에 찜질하는 걸 추천드립니다.

- 따뜻한 차 마시기(※ 아래 추천 음식 참고해주세요)

- 여유 있게 옷 입기: 꽉 끼는 옷은 혈액순환에 도움이 안되니 여유있고 가벼운 옷을 입고 지내시기를 추천드려요.

- 마사지를 하여 혈액순환 돕기

 

3. 충분한 휴식을 취한다.

- 가볍게 운동하기: 근력운동은 피하고 스트레칭이나 요가 등으로 혈액순환을 도울 수 있도록 합니다. 요가를 하신다면 다리와 골반을 이완하여 열어주는 나비자세, 코브라 자세, 비둘기자세, 삼각자세 등이 도움이 될 수 있습니다.

- 규칙적인 수면 습관 갖기

- 완화 자세 취하기: 태아처럼 누워있기(※ 위의 그림 중 맨 오른쪽 그림 참고)

 

생리통에 좋은 음식 BEST 5

생리통을 악화시키는 초콜릿이나 커피 대신 아래에 추천해드리는 음식을 드시고 생리통을 완화해보세요.

1. 물: 생리 중에 배출되는 피 때문에 몸의 수분 중 일부가 손실되기도 합니다. 수분 섭취는 근육이 이완되도록 하며, 생리통 완화에 도움이 됩니다.

2. 카모마일: 신경계 진정에 도움이 되고, 향이 기분을 전환시켜줍니다. 또한 항염효과가 있어 생리통을 완화해줍니다.

3. 생강차: 메스꺼움과 복부 팽만감 완화에도 도움이 되며, 생리 통증을 완화하도록 돕습니다.

4. 연어: 오메가-3을 많이 함유한 연어는 경련을 완화하며, 생리통 증상 개선에 도움이 됩니다.

5. 호두: 뇌 건강 증진과 LDL 콜레스테롤 감소에 도움이 되는 것으로 많이 알려진 호두에도 오메가-3 지방산이 들어있어 생리통에 도움이 됩니다.  

 

 

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