정상 혈압수치 / 정상혈압 범위, 혈압 측정하는 방법, 고혈압 낮추는 방법, 저혈압 기준은?

올바른 혈압 측정 방법

혈압 수치는 심장의 수축과 이완으로 확인하는데요.

팔을 넣어 수축기와 이완기를 통해 혈관에 가해지는 압력으로 정상 혈압수치와 고혈압, 저혈압을 진단합니다.

 

참고로, 혈압을 올바르게 측정하기 위해서는

사전 준비를 포함하여 3가지 단계에 따라 하시는 것이 좋은데요. 

 

혈압 측정 전에는 술이나 카페인 섭취, 금연하는 것이 좋습니다.

그리고 측정 전에는 조용한 환경에서 최소 5분 간의 안정을 취해야 합니다.

보다 정확히 하기 위하여 2회 이상! 2분 간격을 두고 재측정해야 합니다. 

양팔을 측정한 후, 다시 측정할 때에는 수치가 더 높았던 팔만 측정합니다.
* 참고로, 부정맥이 있으면 혈압이 맥박에 따라 변할 수 있으니 3번 이상 측정 후 평균을 구합니다.

양팔의 혈압 차가 큰 경우는 많지 않습니다.

하지만 두 팔의 혈압이 15mmHg 이상 차이가 있다면, 혈관 질환을 의심해봐야 합니다.

 

 

혈압 높은 이유는?

 고혈압은 식습관과 같은 환경 요인과 더불어

유전적 요인, 신체 변화 등으로 인하여 발병합니다.

또한 갑상선 질환을 앓고 있거나 약물 부작용 등으로 인하여 혈압이 높아지기도 합니다.

 

 

혈압 높을때 증상

고혈압의 증상은 대표적으로 두통, 홍조, 가슴 통증, 호흡곤란, 홍조 등이 있습니다.

고혈압을 꼭 치료해야하는 이유 중 하나는 합병증을 일으킬 수 있기 때문인데요.

심근경색, 신부전/심부전, 부정맥, 뇌졸중 등이 발생할 수 있어 더욱 주의가 필요합니다.

 

 

 

혈압 수치표(이완기~수축기)

저혈압 수치는 60~100인 경우를 의미하며,

정상혈압 범위는 80~120 사이입니다.

정확한 고혈압 전단계, 고혈압, 경도 고혈압 등의 수치는 아래 표를 확인해주세요.

구분	저혈압	정상 혈압	고혈압의 전 단계	경도 고혈압	중등도 이상 고혈압
수축기	100mmHg 미만	120mmHg 미만	120~139mmHg	140~159mmHg	160mmHg 이상
이완기	60mmHg 미만	80mmHg 미만	80~89mmHg	90~99mmHg	100mmHg 이상

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 식단 조절

고혈압을 낮추기 위하여는 식단 조절이 필요합니다.

고혈압에 나쁜 음식을 섭취할 경우,

혈관 벽에 노폐물이 쌓여 혈류가 느려지고, 혈압이 올라가며,

나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 높아지기 때문인데요.

 

그래서 고혈압 식단의 목표는 아래와 같습니다.

1. 혈압을 상승시키는 나트륨 줄이는 것

2. 콜레스테롤 수치를 조절하는 것

 

고혈압에 좋은 음식으로 대표적인 것은

견과류, 마늘, 양파, 시금치 등입니다.

 

위의 식품을 섭취하여 혈압 관리와 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.

 

 

 

고혈압에 좋은 운동

고혈압에 좋은 운동은 걷기, 수영과 같은 유산소 운동입니다.

유산소 운동을 꾸준히 하면서,

무리하지 않고 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 

 

 

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