다이어트한다면 꼭 알아야할 지방! (feat. 포화지방 불포화지방)

우리 몸이 원하는 건강한 지방과 원하지 않는 지방

몸에 좋지 않은 지방을 섭취할 경우 LDL 콜레스테롤이 증가하여 체내 지방과 콜레스테롤이 축적됩니다.

반면 몸에 좋은 지방을 섭취할 경우 HDL 콜레스테롤이 증가해 체내 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

다양한 질환을 예방하기 위해서 지방 섭취량 조절뿐만 아니라 지방의 질이 중요합니다.

 

주목하세요!

오늘은 다이어트해야할 지방과 몸을 건강하게 하는 지방에 대해 알려드립니다 :)

 

다이어트 지방!

(feat. 우리 몸이 원하지 않는 지방)

동맥경화를 일으키는 포화 지방

포화지방은 체온 유지를 하는 피하지방층을 구성합니다.
그러나 과다 섭취할 경우 동맥경화 및 뇌졸중의 위험을 높입니다.

포화지방산: 하루 20g 미만 섭취
피해야할! 포화지방 음식: 돼지고기, 소고기, 버터, 쇼트닝, 팜유

포화지방 불포화지방

 

콜레스테롤을 높이는 트랜스지방

트랜스지방의 과잉 섭취는 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관계질환의 위험을 높일 수 있습니다.

트랜스지방은 체내에 들어오면 쉽게 배출되지 않기 때문에 섭취 시 주의해야합니다.

트랜스지방: 하루에 2g 이하 섭취
많은 트랜스지방이 함유된! 트랜스지방 음식: 햄, 소시지, 베이컨, 케이크, 마요네즈

콜레스테롤을 높이는 트랜스지방이 많은 음식

콜레스테롤 낮추는 방법

 

건강한 지방!

(feat. 우리 몸이 원하는 지방)

콜레스테롤을 낮춰주는 고마운 불포화지방

불포화지방은 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 혈행 건강,

즉 혈액순환을 돕고 심장질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

불포화지방은 오메가3 지방산과 오메가6 지방산으로 나뉘는데요.

 

오메가3 지방산: 콩류, 등푸른 생선, 들깨 기름 
오메가6 지방산: 옥수수 기름, 면실유, 콩기름, 해바라기씨 기름

불포화지방 오메가3, 오메가6

위의 음식 외에 시중에서 판매되는 오메가3와 오메가6 종류는 굉장히 다양하므로, 취향에 맞는 것으로 섭취하시면 됩니다. 유한 양행 오메가 3, 내츄럴 플러스 초 임계 알티 지 오메가 3 1200, 칼슨 오메가 3, 닥터스 베스트 오메가 3, 트루 오메가 3, 종근당 오메가 3 알티 지, cgn 오메가 3, 뉴트리 원 오메가 3, 얼티 메이트 오메가 3, 초 임계 오메가, 오메가 3 초 임계, 뉴 오리진 오메가 3, 오메가 rtg, 코어 오메가 3, 쁘띠 앤 오메가 3, 여 에스더 오메가 3, 데일리 원 오메가 3, 익스트림 오메가 3, 아이 허브 오메가 3, 트루 오메가 3, california gold nutrition 오메가 3, 트루 알티 지 오메가 3 등 / 감마 리놀렌산 오메가 6, 오메가 3 오메가 6, 올리브유 오메가 6, 오메가 3 6 9

건강한 지방 선택하기

가공식품 대신 ▷ 자연식품(연어, 고등어, 견과류 등)

자연식품으로 건강한 지방 섭취하기

기름진고기 대신 ▷ 살코기
튀김 요리 대신 ▷ 굽거나찌는요리
일반 유제품 대신 ▷ 저지방 유제품

건강한 지방을 섭취하는 식습관

1. 육류 대신 생선으로 식단 구성하기
2. 식물성 오일을 사용하여 포화지방산과 트랜스지방 섭취 줄이기
3. 과자나 초콜릿 대신 불포화지방이 풍부한 견과류 먹기

다이어트 식단에 포함하면 좋을 음식!

 

아래와 같은 다이어트약이나 보조제 같은 단편적인 것 보다, 우선 기본 중의 기본 지방에 대해 먼저 알고가는건 어떠세요?

효과 좋은 다이어트 약, 강력한 다이어트 약, 체지방 분해 보조제, 살 빠지는 유산균, 다이어트 유산균, 다이어트 주사, 다이어트 한의원, 김태우 쥬 비스 후기, 박봄 쥬 비스, 맥스 컷 버닝 후기, 코르셋 다이어트, 여성 다이어트 보조제, 남성 다이어트 보조제, 구본 강 식단, 웨딩 다이어트, 오킹 다이어트, 남자 다이어트 약, 여성 다이어트 약, 단월드 다이어트, 다이어트 제품, 다이어트 이벤트, 바이탈 슬림, 서현 다이어트 약, 남자 운동 식단, 시네 트롤

 

<함께 보면 좋은 글>

음식 칼로리 계산기 & 칼로리표 - 칼로리 줄이는 요리법까지 총정리!

정상 혈압수치 / 정상혈압 범위, 혈압 측정하는 방법, 고혈압 낮추는 방법, 저혈압 기준은?

건조한 피부 관리법 총정리

 

 

 

건강검진 대상자 조회, 무료 건강검진 종류, 직장인 건강검진 안받으면 과태료?

 

대장암 초기증상, 대장암 증상, 대장암 원인 총정리!

 

국가 암검진 대상자, 무료 암검진, 건강검진 정보까지!