음식 칼로리 계산기 & 칼로리표 - 칼로리 줄이는 요리법까지 총정리!

다이어트를 하면서 음식 칼로리에 대해 고민해보신 적 있으실텐데요.

무조건 굶는 것보다는 건강을 유지하며 실천하는 내 몸 건강 다이어트가 뭐니뭐니해도 중요하겠죠?

하루 500 칼로리 다이어트라는 이름이 붙여진 다이어트도 있던데, 내 몸에 필요한 다이어트 하루 권장 칼로리를 알고 지켜가는 것이 가장 중요합니다.

그래서 중요한 일일 권장 칼로리 섭취량과 음식별 칼로리 계산표를 안내해드리려고 합니다.

또한 손으로 직접 계산하는 것이 아닌 보다 편리한 방법!

칼로리 계산기와 일일 권장 섭취량 계산기도 알려드릴테니 어렵지 않아요. 따라오세요 :)

 

 

권장 칼로리(일일 칼로리)

하루 적정 칼로리, 일일 권장 칼로리는 성별에 따라 다르고 나이에 따라도 달라집니다.

성인 여성 하루 권장 칼로리는 1600~2400칼로리, 남자 하루 권장 칼로리는 2~3천 칼로리입니다.

하지만 사실 20대 남성 하루 권장 칼로리, 30대 남성 칼로리가 중요한게 아니라 "나"의 하루 필요 열량이 중요한데요.

이것은 나의 몸무게와 키, 성별을 입력하여 계산해보는 것이 정확합니다.

아래 누르시면 일일 권장 칼로리 계산기로 연결됩니다 :)

하루에 필요 칼로리는? (칼로리계산기)

참고: bmi 지수

 

 

음식 칼로리표

먼저 간단하게 자주 섭취하는 음식 칼로리 순위별로 30가지 알려드릴게요.

음식	칼로리 계산 기준	음식 칼로리
쌀밥 칼로리	1공기(210g)	310 kcal
삶은 달걀 칼로리	1개(50g)	68 kcal
사과 칼로리	100g	57 kcal
바나나 칼로리	1개(100g)	93 kcal
배추김치 칼로리	1소접시(100g)	25 kcal
계란프라이 칼로리	1개(46g)	89 kcal
잡곡밥 칼로리	1공기(200g)	292.6 kcal
참외 칼로리	1개(200g)	62 kcal
현미밥  칼로리	1공기(210g)	321 kcal
방울토마토  칼로리	1개(13g)	2 kcal
아메리카노  칼로리	1잔(240ml)	4 kcal
오이  칼로리	1개(210g)	19 kcal
구운 돼지고기 삼겹살  칼로리	1인분(100g)	331 kcal
아몬드 칼로리	1개(1g)	7 kcal
우유 칼로리	1컵(100ml)	65 kcal
오렌지 칼로리	1개(200g)	88 kcal
토마토 칼로리	1개(100g)	14 kcal
상추 칼로리	1회분(100g)	18 kcal
김밥 칼로리	1줄(200g)	318 kcal
양배추 칼로리	1회(100g)	24 kcal
찐고구마 칼로리	1회(200g)	277.31 kcal
딸기 칼로리	1회(100g)	27 kcal
구운계란 칼로리	1개(50g)	70 kcal
군고구마 칼로리	1회(100g)	124 kcal
두부 칼로리	1회(100g)	88 kcal
떡볶이 칼로리	1인분(200g)	303.53 kcal
[스타벅스] 아이스 아메리카노 칼로리	(Tall) 1컵(355ml)	10 kcal
드레싱 포함한 야채샐러드 칼로리	1인분(150g)	100 kcal
양파 칼로리	1인분(100g)	35 kcal
돼지고기김치찌개 칼로리	1인분(200g)	128 kcal

 

 

위 표에서도 살펴보실 수 있는데요.

의외로 쌀밥보다 현미밥이 칼로리가 조금 더 높습니다. 그리고 역시나 잡곡밥이 칼로리가 가장 낮습니다.

그리고 요리 방법에 따라 칼로리도 달라지는데요.

계란후라이 칼로리가 구운계란 칼로리보다 높다는 사실!

 

여름이 다가오고 있는데, 참고로 다신 칼로리 사전을 참고해서 아이스크림 칼로리도 확인해봤는데요.

총 242개의 아이스크림을 기준으로 하여 아이스크림 칼로리가 낮은 것은 45kcal의 피코크 욜로우 녹차 아이스크림이었고, 가장 높은 아이스크림 칼로리는 엔제리너스 아이스크림 와플로, 989kcal까지 나가네요.

참고로 자주 먹는 스타벅스 자바칩 유기농 아이스크림도 329kcal니 칼로리가 쌀밥 한공기보다 더 나갑니다.

 

 

 

명절음식 칼로리

이건 언급을 안할 수가 없어서요.

추석 음식 칼로리나 설 음식 칼로리가 정말 어마어마 합니다.

떡국 한 그릇이 밥 2공기보다 칼로리가 더 나가는데요.

실제로 떡국에 소갈비찜, 동태전, 잡채를 적당히 먹고 후식으로 식혜까지 한잔하면 1600kcal라는 사실!

한 끼로 성인 하루 권장 칼로리에 근접하게 됩니다.

출처: 식품의약품 안전처, 외식 영양성분 자료집 통합본

 

칼로리 낮은 음식? 칼로리 줄이는 법!

칼로리 낮은 음식표만 찾을게 아니라 조리할 때 칼로리 줄이는 법, 먹을 때 칼로리 줄이는 법을 이용하시면 건강하고 맛있게 즐길 수 있으니 참고해보세요 :)

출처: 식품의약품안전처

 

아래는 음식 속에 숨어있는 설탕 칼로리와 소금 칼로리입니다.

출처: 강서보건소

설탕의 1일 섭취 권고량은 25g으로 각설탕 1개가 4g 정도라고 생각하시면 됩니다.

소금의 하루 섭취량 권장은 5g입니다. 5g에 나트륨 2000mg이 포함되어 있습니다.

조리할 때나 배달 음식 칼로리를 고려하실 때에도 위의 열량, 소금량, 설탕량 등을 고민하고 따져서 드시는 생활 속 작은 실천이 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.  

 

 

 

음식 칼로리 계산기

간단하게 기초대사량과 함께 먹은 것을 계산해주는 음식 칼로리 계산기입니다.

pc와 모바일 버전 모두 사용 가능합니다.

 

드신 음식을 골라 누르면, 자동으로 음식 칼로리가 더해져 계산됩니다.

아래 이미지 클릭하시면 해당 페이지로 연결됩니다.

 

 

 

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