통풍에 좋은 음식과 해로운 음식 총정리!!!

오늘은 통풍에 좋은 음식과 해로운 음식에 대해 알려드리려고 합니다.

그 전에 ▼통풍 초기 증상 및 치료법▼이 궁금하시다면 여기서 확인해주세요.

통풍 증상, 통풍치료법 총정리!

 

통풍 음식

통풍 자가치료법 중 하나인 식생활 습관 개선은 매우 중요한데요!

균형 잡힌 규칙적인 식습관을 실천하는 것에 더하여 통풍에 좋은 음식은 섭취하고, 통풍에 나쁜 음식은 피해야 합니다.

 

통풍에 안좋은 음식

포화지방이 많이 함유된 고열량 음식, 알코올은 피해야 하는 것이 기본입니다.

그리고 앞서 언급한 대표적인 통풍 금지음식! 통풍 피해야하는 음식! 통풍이라면 주의해야 할 음식!!!

퓨린이 많은 식품은 피해야 하는데요.

퓨린이 많은 음식은 대표적으로 아래와 같습니다.

통풍 음식 조절: 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식(통풍 금기 음식)

일부 요산 포함	현미, 닭가슴살, 술(맥주, 소주, 와인, 막걸리 등) ▶ 혈액 내 요산수치를 급격히 올려 통풍의 위험 상승(통풍 유발 음식)
육류의 내장 부위	간, 비대, 자라 등
고기류	소고기, 돼지고기, 닭고기
해산물	등푸른 생선류(고등어, 꽁치, 청어, 정어리 등), 멸치, 새우, 가재, 오징어, 조개류
과당	과일주스, 탄산음료 ▶ 요산 배출을 방해

더불어 국이나 탕의 국물을 먹지 않고 건더기만 건져 먹는 것도 퓨린 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다.

 

 

 

통풍에 좋은 음식

기본적으로 퓨린 함량이 적은 음식, 요산 배출을 돕는 음식이 통풍에 좋은 음식입니다.

저지방 유제품	우유, 치즈, 계란 등
저지방 단백질	두부, 콩, 곡류(쌀, 보리, 밀, 메밀, 감자, 고구마 등)
기타	- 견과류 - 식물성 기름류 - 달지 않은 블랙커피 ▶ 카페인 이뇨 작용으로 요산 배출을 도움

더불어 하루 2L 이상의 물을 섭취하는 것도 소변을 통해 요산 배출을 도와 통풍을 완화하는데 도움이 됩니다.

통풍에 좋은 식단! 통풍 좋은 음식!!!

통풍 예방 및 완화를 위해서는 식습관 조절과 더불어 운동을 병행하면 가장 좋습니다.

하지만, 통풍으로 인하여 통증이 심한 경우엔 당연히 운동을 하는 것이 힘들 수밖에 없는데요.

 

그렇다면 꼭 위의 통풍에 좋은 음식과 통풍에 나쁜 음식을 참고하셔서 식이조절을 하셔서 적정 체중 유지하는 것을 우선 목표로 하시고, 이후에 나아지면 운동과 식습관 조절을 병행하시길 바랍니다.

 

이 글을 보시는 여러분 모두 통풍의 통증에서 꼭 해방되시길 ♡

 

 

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